VISUALISASI UNTUK MEREDAM STRES

Hasil beberapa studi menunjukkan, visualisasi yang dituntun atau liburan mini, bukan hanya memperlambat pernapasan dan denyut jantung, tapi juga meningkatkan sistem imun dan ingatan. Khasiatnya terasa dalam 60 detik.
Gunakan semua indra untuk liburan mini. Contohnya: bayangkan sinar matahari, dengarkan kicauan burung dan hirup aroma segar di udara.

Beberapa hal yang dapat anda lakukan bila anda merasa:

DEPRESI

1. Bayangkan mandi kembang. Bunga mempunyai kekuatan untuk membangkitkan semangat secara efektif seperti halnya obat.

• Bayangkan: Bunga-bunga lembut mengalir turun di udara. Amati bunga-bunga itu jatuh lembut di sekitar anda dan menutupi tanah. Hirup aromanya yang mewah. Rasakan bunga membelai anda, sentuhanannya yang lembut mengingatkan anda tentang semua hal baik di dalam hari anda.

MARAH

1. Bayangkan pulau pribadi. Ketika marah, napas menjadi lebih pendek, yang mengurangi oksigen dan membuat kita merasa lebih tegang lagi. Bayangkan pulau yang indah. Menurut ahli psikologi, gambar ini merilekskan hampir semua orang.

• Bayangkan: Air biru dan udara laut yang segar. Rasakan tubuh anda rileks ketika keheningan menerpa anda, dari kepala sampai kaki. Lihat napas anda bergerak bersama ombak, menghempas pantai dan surut lagi ke laut. Terus, dan terus begitu. Rasakan pikiran anda yang jernih ketika bunyi ombak memecah pantai mengisi telinga anda.

TAK BISA TIDUR

1. Bayangkan tertidur di ruang impian. Otak kanan secara tak sadar membayangkan gambaran menenangkan ketika anda mulai tertidur, tapi memikirkan semua yang harus dikerjakan membuat otak kiri terus bekerja, mencegah otak kanan melakukan tugasnya.

• Bayangkan: Sinar bulan berdansa di dinding. Sinar berkilau, menerangi secara lembut warna-warna favorit anda sambil memenuhi ruang. Rasakan bagaimana tubuh anda larut ke dalam seprei, otot-otot anda rileks. Rasakan seolah-olah anda dan ranjang anda hampir menyatu.

TEGANG

1. Bayangkan hangatnya sinar matahari. Hari yang penuh kesibukan dapat menegangkan otot. Kehangatan dapat mengendurkan dan merilekskan otot. Bahkan hanya membayangkan kehangatan dapat memberikan khasiat yang sama.

• Bayangkan: Pancaran kehangatan dan kenyamanan. Rasakan sinar matahari mengalir turun ke kepala, leher dan bahu. Rasakan badan anda mulai melepaskan ketegangan di saat sinar keemasan dan menyenangkan penetrasi otot-otot anda, mulai mengurai otot kaku dan meredakan sakit.

CEMAS

1. Bayangkan gemericik air sungai. Rasa cemas membuat anda seolah-olah berada dalam kondisi berlari atau melawan sesuatu dan membuat anda stres. Hasil riset menunjukkan kalau pemandangan yang menyejukkan dan suara gemericik air menenangkan gelombang otak.

• Bayangkan: Aliran sungai tenang, ajakan lembut untuk melepaskan semua beban. Rasakan diri anda melepaskan kekhawatiran dan masalah-masalah anda serta menjatuhkannya satu per satu ke dalam air. Bayangkan semua kekhawatiran dan masalah anda mengapung di atas aliran sungai. Dan pikiran anda menjadi lebih tenang dan lebih jernih.

(sumber: Aura edisi 40/Th. XII/29 Okt-4 Nov 2008)