MENCAPAI BERAT BADAN IDEAL

Mencapai berat badan ideal sebenarnya tidak terlalu sulit, selama kita mau berusaha. Kuncinya adalah kemauan keras untuk merubah gaya hidup kita serta tidak mudah menyerah. Bila sebelumnya kita mempunyai gaya hidup yang tidak sehat, misalnya seperti : sering mengkonsumsi makanan manis, berlemak atau asin serta malas bergerak, maka kita perlu merubah gaya hidup kita. Kita harus merubah pola makan kita serta mulai berolahraga.

Gaya hidup yang lebih sehat:

• Perhatikan pola makan. Kurangi asupan makanan yang berlemak serta makanan yang kandungan garam atau gulanya tinggi. Perbanyak konsumsi makanan berserat seperti buah dan sayur.
• Perhatikan cara memasak makanan. Proses memasak dengan cara mengukus, merebus atau memanggang lebih baik daripada menggoreng dengan banyak minyak. Jangan gunakan terlalu banyak minyak untuk masakan yang ditumis. Lebih baik tambahkan sedikit air agar masakan tidak gosong.
• Makan lebih sering dengan porsi lebih kecil. Makan besar 3x sehari (sarapan, makan siang dan makan malam) dan 2x makan camilan. Supaya kita tidak kelaparan dan akhirnya makan berlebihan, usahakan makan tiap 3 jam sekali. Misalnya: Sarapan jam 7 pagi, makan camilan jam 10 pagi. Makan siang jam 1 siang, makan camilan jam 4 sore. Makan malam jam 7 malam. (sebaiknya makan malam tidak lewt jam 8 malam).
• Tidak merokok dan mengkonsumsi alkohol. Keduanya mengandung zat-zat yang berbahaya bagi tubuh kita. Rokok, selain berbahaya untuk si perokok, bahkan juga berbahaya untuk orang-orang di sekitar si perokok.
• Minum air putih minimal 8 gelas sehari. Air putih membantu pengeluaran racun dari tubuh. Kurangi konsumsi minuman manis, baik yang bersoda maupun tidak mengandung soda. Minum teh (tanpa gula) juga baik untuk kesehatan.
  
• Berolahraga. Ini perlu untuk membakar kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh kita. Lakukan minimal 3x seminggu dan maksimal 5x seminggu. Lakukan kombinasi antara latihan kardio dengan latihan beban. Latihan kardio untuk pembakaran lemak sementara latihan beban untuk membentuk tubuh.
  
• Batasi konsumsi makanan cepat saji menjadi 1x dalam seminggu. Misalnya hari senin sampai sabtu kita mengkonsumsi makanan sehat, maka pada hari minggu kita boleh mengkonsumsi makanan cepat saji. Hal ini lebih baik daripada kita berpantang makan makanan cepat saji, tapi karena merasa bosan dengan makanan sehat akhirnya kita membalas dendam dengan cara makan makanan cepat saji secara berlebihan.
• Makan dengan sadar. Jangan makan sambil melakukan kegiatan lain seperti nonton TV atau membaca. Ini bisa membuat kita lupa sebanyak apa makanan yang sudah kita konsumsi.
• Jangan jadikan makanan sebagai hadiah atas prestasi yang sudah kita capai, atau sebagai pelarian untuk melupakan masalah yang sedang kita hadapi. Makanan tidak menyelesaikan masalah, juga bukan hadiah untuk menyenangkan diri. Kita memang perlu makan, tapi kita makan untuk hidup bukan hidup untuk makan.