MENCEGAH PILEK DAN FLU

Untuk mencegah pilek dan flu, maksimalkan pertahanan tubuh dengan langkah-langkah sebagai berikut:

Tidur panjang di akhir pekan
Tubuh menggunakan waktu kita tidur pulas untuk menimbun sel-sel darah putih pembasmi infeksi. Tak heran jika studi-studi menunjukkan, kurang tidur membuat resiko terserang pilek dan flu meningkat dua kali lipat. Mendapatkan kecukupan tidur dapat membantu membangun ketahanan sistem imun, jelas Jacob Teitelbaum, MD., dalam buku From Fatigue to Fantastic!. Menurut riset di Carnegie Mellon University, Pittsburgh, hanya dengan mendapatkan tidur mala penuh 2 kali seminggu dapat menurunkan resiko sakit sampai 80%.

Makan Udang
Riset Eropa menunjukkan, menambahkan 2 porsi saji masing-masing 6 ons udang, kepiting atau rajungan, lobster atau shellfish (hewan laut yang tulang belakang, tapi punya kulit) lainnya ke dalam diet mingguan dan anda akan menurunkan waktu pilek atau bahkan flu sampai 42% atau lebih. Setiap saji 6 ons shellfish mengandung 55 mcg selenium dan lebih dari 25 mg zinc, nutrien penting penguat imunitas yang sering tidak terdapat dalam diet tergesa-gesa masa kini.

Makan Jamur
Tambahkan jamur pada pizza, salad, omelet, sup, atau stew. Studi-studi menunjukkan, sayuran rendah kalori, bebas lemak ini mengandung senyawa-senyawa antiviral yang dapat menguatkan sistem imun. Riset terkini menunjukkan, hanya makan 2/3 cup setiap hari membuat kemampuan mencegah kuman pilek dan flu meningkat dua kali lipat.

Minum Multivitamin
anda hanya perlu waktu 2 detik untuk minum multivitamin dan resiko infeksi turun 76%, membantu anda menghindari 17 hari sakit setiap tahun. Yang diperlukan hanya multivitamin kualitas baik setiap hari.

Olahraga Teratur dan Terukur
Jadwalkan olahraga paling sedikit 30 menit sehari, 4 kali seminggu. Olahraga menstimulir pelepasan hormon pertumbuhan, messenger kimia ampuh yang meningkatkan fungsi protektif sel-sel darah putih sampai 55%. Ditambah dengan meningkatkan produksi antibodi pembunuh kuman sampai 2 kali lipat. Tak punya waktu untuk olahraga? Pecah waktu olahraga anda menjadi 10 menit disana-sini. Cara ini seperti mengaktifkan lemari obat internal anda.

TIP:
Jangan lakukan secara berlebihan. Orang yang membuat dirinya kelelahan akibat olahraga 6 kali seminggu berkemungkinan lebih besar mengembangkan infeksi saluran pernapasan atas dibanding yang olahraga sedang.

Menulis Jurnal
Studi-studi dari University of Texas dan lembaga-lembaga lainnya menunjukkan, menulis jurnal selama 20 menit sehari dapat mengurangi jumlah waktu sakit sampai 50% atau lebih. Menulis sangat menenangkan, langsung meningkatkan produksi immunoglobulin A yang melindungi membran mucous tubuh dari infeksi.

Makan Sehat untuk Sehat
Mengkonsumsi 2 atau lebih makanan kaya nutrien berikut dapat membantu mencegah pilek dan flu. Terdiri dari:

• Bawang putih
• Bawang bombay
• Jahe
• Labu kuning
• Almond
• Tomat
• Brazilian Nut
• Paprika merah
• Ubi jalar
• Jeruk

Tahukah Anda?
Hasil tes darah menunjukkan, menyanyi secara teratur meningkatkan kadar immunoglobulin A (IgA), sejenis antibodi yang memberikan salah satu garis pertahanan pertama terhadap serangan virus.

(sumber: Aura edisi 44/Th. XII/26 Nov-2 Des 2008)

GAYA HIDUP YANG MENCEGAH KANKER

Para ahli menemukan, diet, aktivitas tertentu dapat menurunkan resiko kanker. Berikut, diet dan aktivitas yang disarankan dalam pertemuan tahunan American Dietetic Association.

Karen Collins, MS, RD, CDN, penasehat nutrisional American Institute for Cancer Research memberikan tip untuk masing-masing saran.

Selangsing mungkin tanpa berat badan jadi terlalu rendah
Jangan hanya memperhatikan berat badan, periksa lingkar pinggang sebagai ukuran kasar untuk lemak perut. Ia menganjurkan lingkar pinggang pria tidak labih dari 37 inchi dan perempuan tidak lebih dari 31,5 inchi.

Aktif secara fisik paling sedikit 30 menit setiap hari
Aktivitas bisa dipecah menjadi 10 sampai 15 menit. Makin banyak aktivitas berarti makin baik.

Hindari minuman manis dan batasi konsumsi makanan padat energi
Makanan tidak secara langsung menyebabkan kanker, tapi dapat merusak anggaran kalori jika makan terlalu sering. Collins menyarankan makan buah-buahan, sayuran dan padi-padian utuh.

Perbanyak makan berbagai jenis sayuran, buah-buahan, dan polong-polongan seperti bean
Pilih berbagai jenis warna seperti hijau tua untuk bayam, biru tua untuk blueberry, putih untuk bawang putih, dan seterusnya.

Batasi daging merah dan hindari daging olahan
Collins menyarankan menggunakan ayam, seafood, polong-polongan sebagai pengganti daging merah. Tidak berarti sama sekali tidak boleh makan daging merah, tapi batasi sampai secukupnya saja.

Batasi konsumsi makanan asin dan makanan yang diolah dengan sodium
Jangan makan lebih dari 2400 mg per hari. Lebih baik gunakan bumbu segar dan rempah. Saat ini kebanyakan intake sodium berasal dari makanan olahan, bukan dari garam yang ditambahkan ketika masak atau makan.

Jangan gunakan suplemen sebagai pencegah kanker
Bukan berarti suplemen itu buruk. Di luar pencegahan kanker, suplemen itu mungkin baik, tapi kurang cukup bukti suplemen dapat mencegah kanker, kecuali vitamin D.

Sesudah pengobatan, pasien kanker yang bertahan hidup harus mengikuti rekomendasi pencegahan kanker
Yang dimaksud dengan pasien kanker yang bertahan hidup termasuk yang sedang menjalani pengobatan kanker dan pasien yang sudah selesai menjalani pengobatan kanker.

Cara Sederhana Mencegah Kanker:

• -Pilih makanan yang sebagian besar dari tumbuhan. Batasi daging merah dan hindari daging olahan.
• - Aktif secara fisik setiap hari selama 30 menit atau lebih.
• - Usahakan mencapai berat badan sehat seumur hidup.

Perlu diingat, tips ini tentang menurunkan risiko, bukan mengeliminasi risiko kanker. Banyak faktor, termasuk gen dan faktor lingkungan, mempengaruhi risiko kanker. Diet dan olahraga tidak mencakup keseluruhan cerita, tapi termasuk langkah yang bisa kita lakukan.

(sumber: Aura edisi 42/Th.XII/12-18 Nov 2008)