GAYA HIDUP YANG MENCEGAH KANKER

Para ahli menemukan, diet, aktivitas tertentu dapat menurunkan resiko kanker. Berikut, diet dan aktivitas yang disarankan dalam pertemuan tahunan American Dietetic Association.

Karen Collins, MS, RD, CDN, penasehat nutrisional American Institute for Cancer Research memberikan tip untuk masing-masing saran.

Selangsing mungkin tanpa berat badan jadi terlalu rendah
Jangan hanya memperhatikan berat badan, periksa lingkar pinggang sebagai ukuran kasar untuk lemak perut. Ia menganjurkan lingkar pinggang pria tidak labih dari 37 inchi dan perempuan tidak lebih dari 31,5 inchi.

Aktif secara fisik paling sedikit 30 menit setiap hari
Aktivitas bisa dipecah menjadi 10 sampai 15 menit. Makin banyak aktivitas berarti makin baik.

Hindari minuman manis dan batasi konsumsi makanan padat energi
Makanan tidak secara langsung menyebabkan kanker, tapi dapat merusak anggaran kalori jika makan terlalu sering. Collins menyarankan makan buah-buahan, sayuran dan padi-padian utuh.

Perbanyak makan berbagai jenis sayuran, buah-buahan, dan polong-polongan seperti bean
Pilih berbagai jenis warna seperti hijau tua untuk bayam, biru tua untuk blueberry, putih untuk bawang putih, dan seterusnya.

Batasi daging merah dan hindari daging olahan
Collins menyarankan menggunakan ayam, seafood, polong-polongan sebagai pengganti daging merah. Tidak berarti sama sekali tidak boleh makan daging merah, tapi batasi sampai secukupnya saja.

Batasi konsumsi makanan asin dan makanan yang diolah dengan sodium
Jangan makan lebih dari 2400 mg per hari. Lebih baik gunakan bumbu segar dan rempah. Saat ini kebanyakan intake sodium berasal dari makanan olahan, bukan dari garam yang ditambahkan ketika masak atau makan.

Jangan gunakan suplemen sebagai pencegah kanker
Bukan berarti suplemen itu buruk. Di luar pencegahan kanker, suplemen itu mungkin baik, tapi kurang cukup bukti suplemen dapat mencegah kanker, kecuali vitamin D.

Sesudah pengobatan, pasien kanker yang bertahan hidup harus mengikuti rekomendasi pencegahan kanker
Yang dimaksud dengan pasien kanker yang bertahan hidup termasuk yang sedang menjalani pengobatan kanker dan pasien yang sudah selesai menjalani pengobatan kanker.

Cara Sederhana Mencegah Kanker:

• -Pilih makanan yang sebagian besar dari tumbuhan. Batasi daging merah dan hindari daging olahan.
• - Aktif secara fisik setiap hari selama 30 menit atau lebih.
• - Usahakan mencapai berat badan sehat seumur hidup.

Perlu diingat, tips ini tentang menurunkan risiko, bukan mengeliminasi risiko kanker. Banyak faktor, termasuk gen dan faktor lingkungan, mempengaruhi risiko kanker. Diet dan olahraga tidak mencakup keseluruhan cerita, tapi termasuk langkah yang bisa kita lakukan.

(sumber: Aura edisi 42/Th.XII/12-18 Nov 2008)

GEJALA STROKE & PENCEGAHANNYA

----- Forwarded Message ----
From: Erlan Esfanda
To: Alumni Sipil 91
Sent: Friday, November 7, 2008 1:07:49 PM
Subject: [ SIPIL91TRISAKTI ] gejala stroke & cara pencegahannya

Stroke adalah salah satu penyebab kematian terbesar saat ini, bahkan di Amerika Serikat stroke dan penyakit-penyakit pembuluh darah merupakan penyebab kematian nomor satu.

Jumlah penderita stroke terus meningkat setiap tahunnya, bukan hanya menyerang mereka yang berusia tua, tetapi juga orang-orang muda pada usia produktif.

Stroke adalah serangan otak yang timbulnya mendadak akibat tersumbat atau pecahnya pembuluh darah otak.

Stroke merupakan satu masalah kesehatan paling serius dalam kehidupan modern saat ini.

Di Indonesia, diperkirakan setiap tahun terjadi 500.000 penduduk terkena serangan stroke, sekitar 2,5 % atau 125.000 orang meninggal, dan sisanya cacat ringan maupun berat.

Stroke ada dua macam.

Jenis yang pertama disebut ischemic stroke, merupakan jenis stroke yang lebih banyak terjadi. Ischemic stroke terjadi jika aliran darah ke otak terhambat atau tersumbat.

Aterosklerosis, yaitu keadaan di mana terjadi pengkakuan dan penyempitan pembuluh darah karena bertumpuknya zat-zat lemak di dinding pembuluh darah, merupakan salah satu penyebab utama ischemic stroke. Penyempitan pembuluh darah menuju sel-sel otak menyebabkan aliran darah dan pasokan nutrisi ke otak akan berkurang.

Selain itu, endapan zat-zat lemak tersebut dapat terlepas dalam bentuk gumpalan-gumpalan kecil yang suatu saat dapat menyumbat aliran darah ke otak, sehingga sel-sel otak kekurangan oksigen dan nutrisi.

Jenis yang kedua disebut haemorrhagic stroke, yaitu stroke yang disebabkan oleh pecahnya pembuluh darah di otak, sehingga terjadi perdarahan di otak.

Haemorrhagic stroke umumnya terjadi karena tekanan darah yang terlalu tinggi. Hampir 70 persen kasus haemorrhagic stroke terjadi pada penderita hipertensi (tekanan darah tinggi). Hipertensi menyebabkan tekanan yang lebih besar pada dinding pembuluh darah, sehingga dinding pembuluh darah menjadi lemah dan pembuluh darah rentan pecah.

Namun demikian, hemorrhagic stroke juga dapat terjadi pada bukan penderita hipertensi.

Pada kasus seperti ini biasanya pembuluh darah pecah karena lonjakan tekanan darah yang terjadi secara tiba-tiba karena suatu sebab tertentu, misalnya karena makanan atau faktor emosional.

Pecahnya pembuluh darah di suatu tempat di otak dapat menyebabkan sel-sel otak yang seharusnya mendapat pasokan oksigen dan nutrisi yang dibawa melalui pembuluh darah tersebut menjadi kekurangan nutrisi dan akhirnya mati.

Darah yang tersembur dari pembuluh darah yang pecah tersebut juga dapat merusak sel-sel otak yang berada di sekitarnya.

Walaupun terjadi lebih jarang dari ischemic stroke, hanya 20 persen dari kasus stroke yang terjadi, namun haemorrhagic stroke lebih serius tingkat bahayanya dibandingkan ischemic stroke.

Apakah stroke dapat disebabkan faktor keturunan?

Para ahli kesehatan meyakini, ada hubungan antara risiko stroke dengan faktor keturunan, walaupun tidak secara langsung.

Pada keluarga yang banyak anggotanya menderita stroke, kewaspadaan terhadap faktor-faktor yang dapat menyebabkan stroke harus lebih ditingkatkan.

Namun demikian stroke bukan merupakan penyakit keturunan.

Banyaknya kasus stroke dalam keluarga Anda mungkin lebih disebabkan faktor pola makan, gaya hidup, dan watak yang hampir sama.

Makanan bersantan asal tidak berlebihan sebetulnya tidak berbahaya.

Namun jika setiap hari mengonsumsi makanan berlemak, terutama lemak hewani dalam jumlah berlebihan, apalagi kurang makan sayur dan buah-buahan segar, tentu akan meningkatkan risiko stroke.

Cepat marah, panik, dan stres, apalagi perokok, kurang olah raga, berat badan berlebih dan kurang tidur akan melipat gandakan kemungkinan Anda terkena stroke.

Data penelitian mengenai pengobatan stroke hingga kini masih belum memuaskan walaupun telah banyak yang dicapai, hasil akhir pengobatan kalau tidak meninggal hampir selalu meninggalkan kecacatan. Agaknya pengobatan awal/dini serta pencegahan sangat bermanfaat, akan tetapi harus disertai dengan pengenalan dan pemahaman stroke pada semua lapisan dan komunitas dalam masyarakat.

Tanda-tanda munculnya serangan stroke

Pada tingkat awal, masyarakat, keluarga dan setiap orang harus memperoleh informasi yang jelas dan meyakinkan bahwa stroke adalah serangan otak yang secara sederhana mempunyai lima tanda-tanda utama yang harus dimengerti dan sangat difahami.

Hal ini penting agar semua orang mempunyai kewaspadaan yang tinggi terhadap bahaya serangan stroke.

Tanda-tanda serangan stroke :

* Rasa bebal atau mati mendadak atau kehilangan rasa dan lemas pada muka, tangan atau kaki, terutama pada satu bagian tubuh saja.
* Rasa bingung yang mendadak, sulit bicara atau sulit mengerti.
* Satu mata atau kedua mata mendadak kabur.
* Mendadak sukar berjalan, terhuyung dan kehilangan keseimbangan.
* Mendadak merasa pusing dan sakit kepala tanpa diketahui sebab musababnya.

Selain itu harus dijelaskan pula kemungkinan munculnya tanda-tanda ikutan lain yang bisa timbul dan atau harus diwaspadai, yaitu;

* Rasa mual, panas dan sangat sering muntah-muntah.
* Rasa pingsan mendadak, atau merasa hilang kesadaran secara mendadak.

Adapun, untuk menghindari stroke seseorang bisa melakukan tindakan pencegahan termasuk membiasakan diri menjalani gaya hidup sehat.

Berikut adalah 10 langkah yang dapat Anda lakukan guna menghindarkan diri dari serangan stroke.

1. Hindari dan hentikan kebiasaan merokok. Kebiasaan ini dapat menyebabkan atherosclerosis (pengerasan dinding pembuluh darah) dan membuat darah Anda menjadi mudah menggumpal.

2. Periksakan tensi darah secara rutin. Tekanan darah yang tinggi bisa membuat pembuluh darah Anda mengalami tekanan ekstra. Walaupun tidak menunjukkan gejala, ceklah tensi darah secara teratur.

3. Kendalikan penyakit jantung. Kalau Anda memiliki gejala atau gangguan jantung seperti detak yang tidak teratur atau kadar kolesterol tinggi, berhati-hatilah karena hal itu akan meningkatkan risiko terjadinya stroke. Mintalah saran dokter untuk langkah terbaik.

4. Atasi dan kendalikan stres dan depresi. Stres dan depresi dapat menggangu bahkan menimbulkan korban fisik. Jika tidak teratasi, dua hal ini pun dapat menimbulkan problem jangka panjang.

5. Makanlah dengan sehat. Anda mungkin sudah mendengarnya ribuan kali, namun penting artinya bila Anda disiplin memakan sedikitnya lima porsi buah dan sayuran setiap hari.

Hindari makan daging merah terlalu banyak karena lemak jenuhnya bisa membuat pembuluh darah mengeras.

Konsumsi makanan berserat dapat mengendalikan lemak dalam darah.

6. Kurangi garam. Karena garam akan mengikatkan tekanan darah.

7. Pantau berat badan Anda. Memiliki badan gemuk atau obesitas akan meningkatkan risiko Anda mengalami tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan diabetes, dan semuanya dapat memicu terjadinya stroke.

8. Berolahraga dan aktif. Melakukan aktivitas fisik secara teratur membantu Anda menurunkan tensi darah dan menciptakan keseimbangan lemak yang sehat dalam darah.

9. Tidak mengkonsumsi alkohol. Meminum alkohol dapat menaikkan tensi darah, oleh karena itu dengan tidak mengkonsumsinya berarti menghindarkan Anda dari tekanan darah tinggi.

10. Up date pengetahuan Anda. Dengan mengikuti perkembangan informasi tentang kesehatan, banyak hal penting yang diperoleh guna menghindari kemungkinan atau menekan risiko stroke. Berhati-hatilah, beragam hormon termasuk pil dan terapi penggantian hormon HRT diduga dapat membuat darah menjadi kental dan cenderung mudah menggumpal.

MENGENALI GEJALA STROKE

----- Forwarded Message ----
From: Rina Nuryanti
To: pecinta-kucing@yahoogroups.com
Sent: Thursday, November 6, 2008 7:29:41 PM
Subject: [pecinta-kucing] mengenali gejala stroke


Sewaktu pesta barbeque, seorang teman terjatuh - dia meyakinkan semua orang yang datang kalau dia tidak apa-apa dan katanya hanya tersandung batu bata karena sepatu barunya
(padahal mereka menawarkan memanggil paramedik).

Mereka membantunya membersihkan diri dan mengambilkan piring makanan baru. Meskipun terlihat sedikit terguncang, Ingrid meneruskan menikmati sore itu.

Malamnya, suami Ingrid menelpon memberitahukan semua orang bahwa istrinya telah dibawa ke rumah sakit - (pukul 6 sore besoknya, Ingrid meninggal). Dia mendapat serangan stroke pada pesta barbeque.

Kalau saja mereka tahu bagaimana mengenali tanda-tanda stroke mungkin Ingrid masih bersama kita hari ini.

Hanya membutuhkan satu menit untuk membaca ini.

Seorang ahli syaraf mengatakan bahwa kalau dia bisa menolong seorang korban stroke dalam waktu 3 jam sejak serangan tersebut, dia bisa membalikkan pengaruh stroke.... secara total!

Dia mengatakan bahwa triknya adalah mengenali dan mendiagnosa stroke dalam waktu 3 jam sejak serangan, yang sebenarnya merupakan hal yang sulit.

MENGENALI STROKE

Puji syukur kepada yang Maha Pencipta atas indera yang dapat mengingat TIGA hal berikut. Baca dan pelajarilah!

Kadang-kadang gejala stroke sulit dikenali. Sayangnya, kurangnya kewaspadaan dapat mendatangkan bencana. Korban stroke dapat menderita kerusakan otak sewaktu orang-orang yang ada disekitarnya, pada saat kejadian, gagal mengenali gejala-gejala stroke.

Sekarang banyak dokter mengatakan bahwa orang di sekitar korban dapat mengenali gejala stroke dengan menanyakan tiga pertanyaan sederhana ini:

1. Minta orang tersebut untuk
TERSENYUM.

2. Minta orang tersebut untuk
MENGANGKAT KEDUA TANGANNYA .

3. Minta orang tersebut untuk
MENGUCAPKAN SEBUAH KALIMAT SEDERHANA (yang masuk akal), contoh: "Hari ini cerah." Blablabla... .

Bila orang tersebut tidak bisa melakukan apa yang kita minta diatas atau salah satunya, segera bawa ke rumah sakit terdekat untuk mendapatkan pertolongan pertama selanjutnya.

Seorang kardiolog berkata kalau setiap orang yang mendapatkan e-mail ini mengirimkannya kembali ke 10 orang, kau bisa bertaruh bahwa setidaknya satu nyawa akan diselamatkan. Jadilah seorang sahabat dan bagikan artikel ini dengan sebanyak mungkin ke temanmu, kau bisa saja menyelamatkan nyawa mereka.

Salam

VISUALISASI UNTUK MEREDAM STRES

Hasil beberapa studi menunjukkan, visualisasi yang dituntun atau liburan mini, bukan hanya memperlambat pernapasan dan denyut jantung, tapi juga meningkatkan sistem imun dan ingatan. Khasiatnya terasa dalam 60 detik.
Gunakan semua indra untuk liburan mini. Contohnya: bayangkan sinar matahari, dengarkan kicauan burung dan hirup aroma segar di udara.

Beberapa hal yang dapat anda lakukan bila anda merasa:

DEPRESI

1. Bayangkan mandi kembang. Bunga mempunyai kekuatan untuk membangkitkan semangat secara efektif seperti halnya obat.

• Bayangkan: Bunga-bunga lembut mengalir turun di udara. Amati bunga-bunga itu jatuh lembut di sekitar anda dan menutupi tanah. Hirup aromanya yang mewah. Rasakan bunga membelai anda, sentuhanannya yang lembut mengingatkan anda tentang semua hal baik di dalam hari anda.

MARAH

1. Bayangkan pulau pribadi. Ketika marah, napas menjadi lebih pendek, yang mengurangi oksigen dan membuat kita merasa lebih tegang lagi. Bayangkan pulau yang indah. Menurut ahli psikologi, gambar ini merilekskan hampir semua orang.

• Bayangkan: Air biru dan udara laut yang segar. Rasakan tubuh anda rileks ketika keheningan menerpa anda, dari kepala sampai kaki. Lihat napas anda bergerak bersama ombak, menghempas pantai dan surut lagi ke laut. Terus, dan terus begitu. Rasakan pikiran anda yang jernih ketika bunyi ombak memecah pantai mengisi telinga anda.

TAK BISA TIDUR

1. Bayangkan tertidur di ruang impian. Otak kanan secara tak sadar membayangkan gambaran menenangkan ketika anda mulai tertidur, tapi memikirkan semua yang harus dikerjakan membuat otak kiri terus bekerja, mencegah otak kanan melakukan tugasnya.

• Bayangkan: Sinar bulan berdansa di dinding. Sinar berkilau, menerangi secara lembut warna-warna favorit anda sambil memenuhi ruang. Rasakan bagaimana tubuh anda larut ke dalam seprei, otot-otot anda rileks. Rasakan seolah-olah anda dan ranjang anda hampir menyatu.

TEGANG

1. Bayangkan hangatnya sinar matahari. Hari yang penuh kesibukan dapat menegangkan otot. Kehangatan dapat mengendurkan dan merilekskan otot. Bahkan hanya membayangkan kehangatan dapat memberikan khasiat yang sama.

• Bayangkan: Pancaran kehangatan dan kenyamanan. Rasakan sinar matahari mengalir turun ke kepala, leher dan bahu. Rasakan badan anda mulai melepaskan ketegangan di saat sinar keemasan dan menyenangkan penetrasi otot-otot anda, mulai mengurai otot kaku dan meredakan sakit.

CEMAS

1. Bayangkan gemericik air sungai. Rasa cemas membuat anda seolah-olah berada dalam kondisi berlari atau melawan sesuatu dan membuat anda stres. Hasil riset menunjukkan kalau pemandangan yang menyejukkan dan suara gemericik air menenangkan gelombang otak.

• Bayangkan: Aliran sungai tenang, ajakan lembut untuk melepaskan semua beban. Rasakan diri anda melepaskan kekhawatiran dan masalah-masalah anda serta menjatuhkannya satu per satu ke dalam air. Bayangkan semua kekhawatiran dan masalah anda mengapung di atas aliran sungai. Dan pikiran anda menjadi lebih tenang dan lebih jernih.

(sumber: Aura edisi 40/Th. XII/29 Okt-4 Nov 2008)

MENCAPAI BERAT BADAN IDEAL

Mencapai berat badan ideal sebenarnya tidak terlalu sulit, selama kita mau berusaha. Kuncinya adalah kemauan keras untuk merubah gaya hidup kita serta tidak mudah menyerah. Bila sebelumnya kita mempunyai gaya hidup yang tidak sehat, misalnya seperti : sering mengkonsumsi makanan manis, berlemak atau asin serta malas bergerak, maka kita perlu merubah gaya hidup kita. Kita harus merubah pola makan kita serta mulai berolahraga.

Gaya hidup yang lebih sehat:

• Perhatikan pola makan. Kurangi asupan makanan yang berlemak serta makanan yang kandungan garam atau gulanya tinggi. Perbanyak konsumsi makanan berserat seperti buah dan sayur.
• Perhatikan cara memasak makanan. Proses memasak dengan cara mengukus, merebus atau memanggang lebih baik daripada menggoreng dengan banyak minyak. Jangan gunakan terlalu banyak minyak untuk masakan yang ditumis. Lebih baik tambahkan sedikit air agar masakan tidak gosong.
• Makan lebih sering dengan porsi lebih kecil. Makan besar 3x sehari (sarapan, makan siang dan makan malam) dan 2x makan camilan. Supaya kita tidak kelaparan dan akhirnya makan berlebihan, usahakan makan tiap 3 jam sekali. Misalnya: Sarapan jam 7 pagi, makan camilan jam 10 pagi. Makan siang jam 1 siang, makan camilan jam 4 sore. Makan malam jam 7 malam. (sebaiknya makan malam tidak lewt jam 8 malam).
• Tidak merokok dan mengkonsumsi alkohol. Keduanya mengandung zat-zat yang berbahaya bagi tubuh kita. Rokok, selain berbahaya untuk si perokok, bahkan juga berbahaya untuk orang-orang di sekitar si perokok.
• Minum air putih minimal 8 gelas sehari. Air putih membantu pengeluaran racun dari tubuh. Kurangi konsumsi minuman manis, baik yang bersoda maupun tidak mengandung soda. Minum teh (tanpa gula) juga baik untuk kesehatan.
  
• Berolahraga. Ini perlu untuk membakar kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh kita. Lakukan minimal 3x seminggu dan maksimal 5x seminggu. Lakukan kombinasi antara latihan kardio dengan latihan beban. Latihan kardio untuk pembakaran lemak sementara latihan beban untuk membentuk tubuh.
  
• Batasi konsumsi makanan cepat saji menjadi 1x dalam seminggu. Misalnya hari senin sampai sabtu kita mengkonsumsi makanan sehat, maka pada hari minggu kita boleh mengkonsumsi makanan cepat saji. Hal ini lebih baik daripada kita berpantang makan makanan cepat saji, tapi karena merasa bosan dengan makanan sehat akhirnya kita membalas dendam dengan cara makan makanan cepat saji secara berlebihan.
• Makan dengan sadar. Jangan makan sambil melakukan kegiatan lain seperti nonton TV atau membaca. Ini bisa membuat kita lupa sebanyak apa makanan yang sudah kita konsumsi.
• Jangan jadikan makanan sebagai hadiah atas prestasi yang sudah kita capai, atau sebagai pelarian untuk melupakan masalah yang sedang kita hadapi. Makanan tidak menyelesaikan masalah, juga bukan hadiah untuk menyenangkan diri. Kita memang perlu makan, tapi kita makan untuk hidup bukan hidup untuk makan.